co na redukcji

[...] podciągam 8-10 razy bez problemu. Jeszcze sporo miecha musze wrzucic na siebie, conajmniej 5kg czystego mięśnia, zeby to fajnie wyglądało. Oczywiście w słabe punkty. Po redukcji widać, ile tego miesnia jest naprawde i to zupełnie inna bajka niż jak jest na masie, gdzie miesnie sa napompowane wodą. Dopiero 1szy raz moglem sie o tym przekonac, [...]

[...] od 4 miesięcy cheat meal: pizza. Dzisiaj łosoś ze szpinakiem zapiekany w cieście francuskim. Ogólnie kupiłem sobie prawie 2 kilo ryby na najbliższe dni. Dzienne spożycie warzyw i owoców- około 1,5kg. Trochę kiepsko wyszło, bo planowałem w tym okresie zrobić swoją siedemnastkę. Trudno, najwyżej zachlam mocniej pałę w drugim tygodniu redukcji.

[...] pracę, nie narzucam sobie żadnych ograniczeń ani wagowych ani czasowych! przede wszystkim chodzi mi o wytworzenie nawyku zdrowwego odżywiania, ustabilizowanie metabolizmu, redukcji. 3.poczytałam sobie co nieco...ale i tak mam wątpliwości i proszę o skorygowanie czy ja dobrze to rozkminiam czy nie:P moje BMR obliczone na podstawie wzoru [...]

no właśnie też tak mi się wydaje,bo jest duże zainteresowanie,ale podejrzewam,że połowa wymięknie (chociaż nie ma co z góry zakładać) na pierwszy rzut oka wydaje się 8tyg redukcji to nie tak wiele,ale podejrzewa,że te 8tyg to większa katorga niż przez 16tyg no właśnie,a do redukcji trzeba podejść profesjonalnie wiem to po sobie,bo mi tego zabrakło [...]

spoko sqzi - jestem w trakcie redukcji, z 19% zszedlem do okolo 15-16%, jeszcze 3-4 tygodnie wycinki, mysle ze do ok 13-14% zejde i wracam na mase (redukcja to zdecydowanie nie to co lubie :< )

[...] tylko, że wieczorem różnice wynoszą kilku centymetrów. Dzisiaj się zważyłem po tych ostatnich dniach z obniżonymi węglami i waga wskazała 70,7kg. Czyli niemal tyle ile po redukcji. Więc czyżbym nie przytył prawie wcale a te 2kg to tylko glikogen i woda? Jeśli chodzi o trening Shotgun: Porównując z każdym moim dotychczasowych planów, ten [...]

[...] jak na poczatku czasami jak moge dokladam troche wegli do posilkow!!! zdaze sie tez przy weekendzie zjesc jakis oszukany posilek nie koniecznie majacy cos wspolnego z dieta (poki jeszcze moge i nie zaczalem redukcji) co do vitargo podczas trening to nie bardzo bedzie sie trawilo podczas trwania treningu!!!!!! wypijaj je bezzposrednio po!!!!

Pirlo - o co Tobie chodzi? Chyba nie rozumiesz tematu. Przyjrzyj się składnikom i ich ilościom jakie podałem. Nie pytam o poradę w sprawie redukcji ale myślę, że może wpadnę na to co zrobiłem źle gdyż do tej pory było ok. Po składnikach wpadniesz na to, że jestem na LCHF na bardzo niskich węglach z reguły. Ta dieta kieruje się innymi zasadami niż [...]

[...] być miłość :-D Nene no już teraz mogę lecieć z filmikami- silka jest ustawna no i moje odkrycie też ułatwia sprawę :P Hehe no z jednej strony to zyczylabym każdemu takiej redukcji -szybko i bezboleśnie. Ale żeby nie było tak kolorowo to nie obeszło się bez skutków ubocznych - nigdy nie miałam super jedrnej skóry na brzuchu, bo wiele razy [...]

[...] wygląda... Jutro pomiary i upgrade diety. Plauję obciąć węgle o ok 30g, ale zobaczymy jak organizm zareagował bo ostatniej zmianie. powoli trzeba się też przygotowywać do redukcji Jutro wolne. W tamtym tygodniu był maluteńki czit (sos do spaghetti) ale jutro planuję dać odpocząć psychice. Ograniczę węgle i tłuszcze które były w planach i [...]

[...] Coś tam jeszcze by ściął z brzucha... mam nadzieje na jakieś zarysy za 3 tygodnie... koles: będzie mięcho !! po "urlopie" się za to zabiorę... Mam nadzieję za rok po redukcji mieć z 80kg Venc1Lq: dzięki. ale jeszcze nie koniec. i pozatym osobiście jeszcze nie jestem zadowolony.... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-25 16:56:12

[...] przyjmę każdą krytykę też, więc spoko. Riper: Myślę, że zestaw dobry i tylko co nieco jest ponad to, co napisałeś. Trzym kciuki, żebyś się mylił w swoim osądzie. Co do samej redukcji - no właśnie chcę zobaczyć, ile tych mięśni naprawdę jest. Mam nadzieję, że jakieś tam są. Danny69, jaco69: Depilacji nie będzie, zawsze byłem tak owłosiony (od [...]

dzisiaj z Wojtkiem ustaliliśmy, że już nie ma mnie co dalej zajeżdżać, bf jest na tyle przyzwoity, że powoli możemy wychodzić z tej redukcji :-) póki co michy nie ruszamy, bo w zasadzie tego jedzenia jakoś mało nie jest, tylko skupimy się na zmniejszeniu ilości cardio, od jutra będzie 30min rano i 20 po treningu, więc 15min mniej dziennie, a to [...]

[...] dni bez wpadek i nieliczenia, a nie od poniedziałku do soboty, a w niedziele to jak wyjdzie. Zresztą 150 białka to już dużo, a 40 tłuszczu to mało, ja tyle miałam pod koniec redukcji do zawodów @@-) Intensywność treningu i zmiany w rozkładzie wprowadza się stopniowo w przypadku zastojów, jak zaczniesz za bardzo kombinować na początku to co [...]

[...] tam koks tylko HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny [...]

[...] proszę o ocenę tego treningu, bo sama układałam i nie wiem czy się nadaje;-D Mój plan na najbliższy czas: 1.Redukcja do 19.12 2.Regeneracja od 19.12 do 31.12 3.Powrót do redukcji od 1.01 :-) 4.Podsumowanie wszystkiego planuje na początek marca, a potem zobaczymy co dalej:-) w czasie regeneracji około 7 dni przerwy w treningach i planuje na [...]

[...] kcal żeby na obecnym etapie coś ruszyło, a to się odbije negatywnie na treningach. Najlepiej jak jem mało i mało ćwiczę ;-) Duża aktywność powoduje głód a to nie sprzyja redukcji @@-) Ech..... Dziś trening w domu. Przed treningiem wzięłam Thermo Pump. Od razu cieplej się zrobiło i przy wejściach na stołek czułam mrowienie w nogach. Ostatnio [...]

Ja tutaj widze duzo produktów z puszki? Te konserwy mnie bolą. Co to jest majonez domowy z rzepakowym? Robiony włąsnorecznie? Dzem robiony własnorecznie? Na poczatku redukcji raczej bym go odsuneła. Wprowadziłabym oliwe z oliwek, orzechy jako źródła tłuszczy zamiast majonezu. Ale jesli robiony własnorecznie to moze byc od bidy. Trening Michaila na [...]

[...] grafik, podróże biznesowe za granicę i kompletny brak czasu tamże, była to pełna regeneracja. Jednocześnie dbałem o żarcie, więc można uznać, że po tych 8-10 tygodniach redukcji taki tydzień to mały, potrzebny odpoczynek. W tym tygodniu wróciłem do właściwego treningu. Poniedziałek Pierwszy bieg - 7 km: [...]

a mi wydaje sie ze akurat ta dieta przy odpowiednim doborze kalorycznosci,rozkladu btw,treningu itp. przyniesie efekty kazdemu.a co do nabialu to wlasnie chodzi mi o to ze z tamtego artu o nabiale wynika ze nabial jest dobry na kazdej redukcji tymczasem tu qazar twierdzi ze od biedy ujdzie w malych dawakach.